Was ist Gut Für Die Haare? – Beste Ernährung

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Was ist Gut Für Die Haare – Genau wie die Haut, ist der Zustand Ihres Haares ein äußeres Zeichen der inneren Gesundheit. Die Zellen, die jeden Haarstrang ausmachen, benötigen eine regelmäßige Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.

Essen Sie das richtige Gleichgewicht der folgenden Nährstoffe einschließlich Eiweiß, Vitamine und Mineralien, um Haare mit allem, was es braucht, um glänzend, glänzt und stark zu bleiben…

 

Was ist Gut Für Die Haare?

Was ist Gut Für Die Haare

Protein

Da Haare aus Eiweiß sind, so dass Sie genug Eiweiß in ihrer Ernährung haben, ist entscheidend für die Herstellung von Haaren stark und gesund. Wenn Sie nicht genug Eiweiß in ihrer Ernährung konsumieren, wird Ihr Haar wahrscheinlich trocken, spröde und schwach werden. Extrem geringe Protein Diäten können zu eingeschränktem Haarwachstum und sogar Haarausfall führen. Wählen Sie Hühnerfleisch, Pute, Fisch, Milchprodukte und Eier als hervorragende Proteinquellen zusammen mit vegetarischen Quellen wie Hülsenfrüchten und Nüssen.

 

Eisen

Eisen ist ein besonders wichtiges Mineral für Haare und zu wenig Eisen ist eine Hauptursache für Haarausfall. Die Haarfollikel und Wurzel werden von einer nährstoffreichen Blutzufuhr gespeist. Wenn die Eisenwerte (Serum Ferritin) unter einen bestimmten Punkt fallen, können Sie Anämie erleben. Dies stört die Nährstoffzufuhr zum Follikel, wirkt sich auf den Haarwuchszyklus aus und kann zu einem vergießen führen. Tierische Produkte wie rotes Fleisch, Huhn und Fisch liefern Eisen mit einer hohen Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass das Eisen dem Körper leicht zugänglich ist. Vegetarier können Ihre Eisenvorräte anheben, indem Sie Linsen, Spinat und anderes grünes Gemüse wie Brokkoli, Kale und Salat Grüns mit einbezieht.

 

Vitamin C

Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen, so dass Lebensmittel mit hohem Vitamin C in Verbindung mit eisenreichen Lebensmitteln gut zu essen sind. Vitamin C ist auch ein Antioxidationsmittel, so dass es leicht vom Körper verwendet wird. Die besten Quellen sind blackcurrants, Heidelbeeren, Brokkoli, Guava, Kiwi-Früchte, Orangen, Papaya, Erdbeeren und Süßkartoffeln. Vitamin C hilft bei der Herstellung von Kollagen, die die Kapillaren, die die Haarwellen liefern, stärkt.

 

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Fette, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, und müssen daher durch unsere Ernährung gewonnen werden. Omega-3S finden sich in den Zellen, die die Kopfhaut säumen, und liefern auch die Öle, die Ihre Kopfhaut und Haare hydriert halten. Achten Sie auf fettige Fische wie Lachs, Hering, Sardinen, Forellen und Makrelen und Pflanzenquellen wie Avocado, Kürbiskerne und Walnüsse.

 

Vitamin A

Vitamin A wird vom Körper benötigt, um Talg zu machen. Talg ist eine ölige Substanz, die von unseren Haaren Talgdrüsen erzeugt wird und einen natürlichen Aufbereiter für eine gesunde Kopfhaut bietet. Ohne Talg können wir eine juckende Kopfhaut und trockenes Haar erleben. Gehören tierische Produkte und orange/gelb gefärbte Gemüsesorten, die hoch in Beta-Carotin (das Vitamin A herstellt) wie Karotten, Kürbisse und Süßkartoffeln enthalten sind.

 

Zink und Selen

Der Kopf Hautschutz beinhaltet andere wichtige Mineralien, insbesondere Zink und Selen. EIN Mangel an Zink kann zu Haarausfall und einer trockenen, flachen Kopfhaut führen. Angereichertes Getreide und Vollkorn Körner sind eine gute Quelle für Zink, zusammen mit Austern, Rindfleisch und Eiern.

 

Vitamin E

Die Sonne kann unser Haar beschädigen, so wie es unsere Haut beschädigen kann, so stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel reich an Vitamin E zu essen, um Schutz für Ihr Haar zu bieten. Nüsse sind nährstoffreiche Kraftwerke, die Zink und Selen sowie Vitamin E liefern, also versuchen Sie, Sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung aufzunehmen.

 

Biotin

Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Zu wenig Biotin kann sprödes Haar verursachen und kann zu Haarausfall führen. Biotin reiche Lebensmittel wie Vollkorn, Leber, Eigelb, Sojamehl und Hefe enthalten.

 

Natürliche Behandlungen

Machen Sie Ihre eigene haarmaske für eine Tiefe, nahrhafte Behandlung alle zwei Wochen. Ein Eigelb verrühren und mit einer halben pürierte Avocado und einem Löffel Honig vermischen. Auf feuchtes, sauberes Haar massieren und 30 Minuten ziehen lassen, bevor Sie gründlich spülen.

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